z serii

[...] az 400 zl do urządzenia dołączona jest obszerna instrukcja opisująca jak sie rozgrzewac przed treningiem na tej maszynce i caly zestaw cwiczen z obrazkami, zalecaną iloscią serii, powtorzen i odpoczynku wszystko podzieline na trening dla początkujących, sredniozaawansowanych i zaawansowanych kazdy znajdzie cos dla siebie sam trening jest bardzo [...]

[...] Mawashi mnie zaskoczył nieco ,ten program został opracowany dla początkujących i proponuje sie wykonywac tylko 1 serie po 6 powt z ciężarem tak dobranym by to szóste powt było maxem pytanie tylko ile serii miałby wykonywać ktoś o takim stazu i mozliwosciach jak Mawashi ? Michail co o tym sądzisz ? Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

[...] do boku 3 x 10-8 Przyciąganie szerokiego uchwytu wyciągu górnego do klatki 3 x 12/10/8 Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 12 - w ostatniej serii double drop set Wznosy odwrotne - 3 x 12 Wtorek: Barki, Biceps Wznosy sztangielek na boki stojąc 7* x 8-12* Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 x 8-12 Wyciskanie w [...]

[...] 3xmax Jeśli już to Smitha. Łydki góra dwa razy w tygodniu. -Brzuszki na skosie ze skrętem 1xmax -Brzuszki na skosie 1xmax To samo brzuch- 2 razy w tygodniu a po więcej serii. Dzień 3 (Nogi & Klatka & Łydki & Brzuch) -Wyprosty 3x 20, 16, 12 -Uginania 4x 12 -Skłony ze sztangą 2xmax Więcej serii. -Wyciskanie na skosie sztangą 3x [...]

[...] same się uginały. Ale udało się cosik dorzucić :-) 3. Na raty zazwyczaj 12+reszta im dalej tym więcej rat ale ładnie weszło w tyłek. 4. Małżonek trzymał za nogi i w drugiej serii powiedział, ze nie puści jak nie zrobię 12, wymęczone i wystękane ale poszło. 5. Coś mi się ubzdurało, ze zakres do 12 i tyle robiłam, ostatnia seria już nie [...]

[...] a różnica ogromna - ostatnia seria na raty. 3. Nie będzie dokładania choć szło płynniej niż ostatnio. Lewy bark szybciej mi się meczy niż prawy. 4. Jak paliło, w drugiej serii od 10powtórzenia technika kulała więc zmniejszyłam. 5. Jaka pompa %-) 6. Na raty, myślałam, ze mi trice pękną. 7. i 8. Ok. Wrażenia ogólne: Pomimo @ trening poszedł [...]

[...] 4kg/ 3kg 4kg/ 4kg 5kg x15/ 4kg x 18 4kg/ 4kg x17 4kg/ 4kg x15 4kg x10+6/ 2,5kg +aero 40min biegu http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. To 17powtórzenie w ostatniej serii już powinnam nie zaliczyć bo nie dość że wstałam po prostu to jeszcze ledwo co. 2. Ostatnie powtórzenia na granicy nie-wstania. 3. Zakwasy w tyłku nie pomagały. Na [...]

[...] powt.) izolowane 10 (z zapasem 1-2 powt.) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG")czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (3 i 4 lub 4 i 5 lub 5 i 6-zależnie od tego ile serii wykonujemy w danym ćwiczeniu) stosujemy TAKIE SAMO. -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar [...]

[...] powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 [...]

[...] wynosi 31,67,wiec wyciskajac 32 razy jest duza szansa nie byc ostatnim..:) czyli? w poniedzialek robimy ostatni sprawdzian na maksymalna ilosc powtorzen ,w srode wyciskanie po 5-7 powtorzen w serii.a w sobote -bicie rekordu... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbcfa6685e164e9eae9ff73de09f5778.GIF Zmieniony przez - masti w dniu 2011-11-12 23:11:12

[...] jakis czas takim i takim treningiem. Tak jak wspomniałem, absolutnie nie neguję tego, o czym wspomina Gats. Co do tego, ze w HST są rozne zakresy powtorzen, ilosc serii itp - pełna zgoda. Ale jesli ja bylbym przykladowym forumowiczem, który przetestowal i FBW i HST to nawet nie myslac o tym, by dzielic sie tym na forum, ale nawet dla [...]

Twój trening: 46 (!) serii na górę ciał 9 serii na nogi. Weź sobie zwykłe 5 x 5, split z partią 2 x w tyg, albo ćwicz po swojemu, bo tak jak wyczułem- coś nie lubisz ćwiczyć nóg, więc nie wiem czy to ma sens nazywać "fbw" skoro składa się to z pompowania ramion i barków. Rób co uważasz za słuszne, ja nie lubię tracić czasu.

Jak robisz 5 serii po 3 powtórzenia tureckiego wstawania? Po 3 powtórzenia na stronę w jednej serii? A w innych ćwiczeniach czym jest seria i powtórzenie? "Jednorącz" to liczysz? Pytam z ciekawości, bo układam sobie trening i trochę osłupiałem. Swingi robisz z przerzucaniem czy oburącz? Do skutku, czyli... ??? Omdlenie? Odmowa organizmu? [...]

[...] inaczej niż treningi ze sztangą, dużymi obciążeniami i dłuższymi przerwami. GSMT Nie podważasz żadnych moich umiejętności, bo jestem leszczem. Zapomniałem że w lafayu jest 6 serii, zdawało mi się że 3. 6 serii, z 10kg przywieszonymi do paska już nie wykonam. Ale tak jak pisałem, nikomu nikt nie każe, od razu dowalac 10kg do paska. Progresja 1/2kg [...]

Żartujesz sobie z tym planem? Na duże partie dać 12-15 serii 3-4 ćwiczenia, na małe 9 serii/2-3 ćwiczenia, podział partii też do zmiany, na początku polecam fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] na spodzie. Pobudzenie: 8/10 - tu produkt dzialał różnie,raz było mocne pobudzenie a czasami prawie zerowe. Pompa: 9/10 - AMG ładnie pompowało,zazwyczaj wystarczyło parę serii i mięśnie już były ładnie napompowane. Wytrzymałość: 10/10- tu też bardzo dobre działanie,spokojnie wykonywałem większą ilość serii. Ocena: 8/10 Produkt dobry,jeśli [...]

[...] po 30-40 minut? Co do drążka będzie ciężko, bo bym musiał chodzićza każdym razem na plac zabaw dla dzieci… Nogi Przysiad 3serie po 12 Wspięcia na palcach 4 serii po 30 BICEPS Uginanie ramion 3serie po 12 Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie po 12 Plecy Podciąganie sztangielki, tak zwane wiosłowanie, 4 serie po 12 [...]

[...] wspiecia na palcach: 100/120/140/150kg (w przypadku lydek przestalem liczyc powotrze, napewno ponad 10) wspiecia stojąc: 35/50/65/65kg uginanie nadgarstow nachwytem w serii laczonej w podchwytem: 4 serie, na koncu 25kg odczucia po treningu: ogolnie calkiem dobrze poszlo, biorac pod uwage ze wstawalem o 8.30. musze sie sie nauczyc robic [...]

wyciskanie nad siebie też hantlami? dziwnie niektóre ćwiczenia opisujesz tzn chodzi mi o nazwy teraz zauważyłam,że szrugsy w opadzie,bo te 35kg w pierwszej serii to jakoś mało mi się wydawało (ja robię prawie 30kg hantlami ) no ale ta micha to jest pizza z chipsami? co do nieśmiałości to większość tak ma online,a przychodzi co do czego to [...]

[...] przygotowawczym. A co do treningu siłowego to według mnie do zupełnej poprawy!!! Siłownia max 2razy z treningiem całego ciała na jednej sesji. Taki plan, z tak duzą liczba serii i rozbiciem na 3dni (przy treningu 1 partii raz w tygodniu) mają kulturyści! Inna jest tylko w ich przypadku liczba powtórzeń. A tak na koniec, to najlepsze jest [...]